気になる情報を見続けて疲れるときに確認する場所を1つに絞る方法

同じ情報をいくつの場所から確認しているか見ます

情報を見すぎているかどうかを、使った時間だけで判断する必要はありません。まずは、同じことについて何種類の入口を使っているかを見ます。

ニュースサイトを見たあとに検索し、SNSを開き、通知から別の記事へ移るような状態では、1回の確認が終わっても次の入口が残っています。

情報を増やす前に今知る必要があることを確かめます

気になる出来事について複数の場所を見る理由は、「見落としている情報があるかもしれない」と感じるからかもしれません。

そこで、情報を全部集めようとするのではなく、今の自分にとってどこまで分かれば十分なのかを確認します。

大切なのは、情報そのものを悪いものとして遠ざけることではありません。「今必要な更新を受け取れる状態」と「関連情報を見続ける状態」を分けることです。

今すぐ必要な情報が1つの場所で確認できるなら、ほかの入口を残しておく必要があるかを考えられます。

必要な情報を確認する場所を1つだけ残します

気になる情報から離れにくいときは、見る意志を強くするより、情報へ入る道を減らす方法があります。

まず、必要な更新を受け取れる場所を1つ選びます。そのうえで、同じ情報へつながる別のアプリ、通知、検索画面などを一時的に外します。

最初からすべての情報を遮断する必要はありません。必要な情報まで受け取れなくなると、かえって気になって何度も確認したくなる場合があります。

まずは「4か所を1か所へ」のように、入口の数を減らします。必要な更新を受け取れているなら、その状態をしばらく続けてみます。

情報を見なくなったかではなく気持ちへの入り込み方が変わったか見ます

入口を減らしても、気になる情報そのものが消えるわけではありません。試した後に見るのは、「一度も確認しなかったか」ではなく、情報へ戻る動きと気持ちの負担がどう変わったかです。

1. 別のアプリや検索画面へ無意識に移る回数は減ったか
2. 情報を確認したあと、今していたことへ戻りやすくなったか
3. 必要な更新を見逃して困ることはなかったか
4. 入口を減らしたことで、かえって気になって負担が増えなかったか

1か所では必要な情報が足りなかったなら、次はもう1か所だけ追加します。反対に、1か所でも何度も関連情報へ進んでしまうなら、その場所の通知を減らす、トップ画面から外すなど入口をさらに小さくします。

情報との距離を変えても強い不安やつらさが続き、仕事や日常生活への影響が大きい場合は、この方法だけで対応し続けず、身近な相談先や専門家へ相談することも選択肢です。

今日何度も見ている情報を1つだけ対象にします

すべてのニュースやSNS、通知の使い方を一度に変える必要はありません。今日すでに何度も確認している情報を1つだけ選びます。

その情報について、普段どこから見ているかを確認し、今日は必要な更新を受け取れる入口を1つだけ残してみます。

1日試して、必要な情報を受け取りながら確認回数や気持ちの負担が減ったなら、同じ形を続けられます。

不便が大きければ入口を1つ戻す。まだ見すぎるなら入口をさらに減らす。このように、情報を遮断するか見続けるかの二択にせず、受け取り方を調整していきます。