気持ちが落ち着かない日は、何か大きな問題があるというより、通知や着信、更新情報などの小さな刺激が何度も入り、目の前のことへ戻りにくくなっている場合があります。
すべての通知を止めたり、スマートフォンを長時間使わないようにしたりすると、かえって不便で続きません。
そんな日は、今いちばん意識を奪っている通知を1種類だけ、短い時間止めます。
刺激を全部なくすのではなく、一つだけ減らして、その間に目の前の行動へ戻れるかを確かめます。
気になる通知を1つ選ぶ
何度も確認してしまう通知や更新の中から、今もっとも意識を引いているものを1つだけ選びます。
短い時間だけ止める
ずっと無効にするのではなく、目の前のことへ戻るための短い区切りとして一時的に止めます。
戻りやすさを確認する
通知を止めた時間に、考えが散らばりにくくなったか、今の行動へ戻りやすかったかを見ます。
この記事のタグ
落ち着かなさを強くしている通知を1つ探します
まず、今日どの通知を何度も気にしているかを振り返ります。メール、メッセージ、ニュース、アプリの更新など、種類は問いません。
- 音や振動が鳴るたびに画面を見ている
- 通知が来ていなくても同じアプリを開いている
- 目の前の作業中も返事や更新が気になっている
- 確認後に元の行動へ戻るまで時間がかかる
今もっとも意識を引いているものを1つ選べば、変化を確認しやすくなります。
「スマートフォンを見ない」と大きく決めるのではなく、対象を通知1種類まで小さくします。
一時的に止める時間を先に決めます
通知を止める前に、いつまで止めるかを決めます。長時間ではなく、今から一つの行動を終えるまで、次の休憩まで、短い作業時間だけなど、自分が戻しやすい区切りにします。
対象を決める
今いちばん気になる通知を1種類だけ選びます。
終わりを決める
再び通知を戻す時点を先に決めます。
一時停止する
決めた区切りの間だけ通知を止めます。
連絡を断つことが目的ではありません。刺激を一時的に減らし、自分の注意がどこへ向くかを確認するための短い実験です。
通知を止めたら目の前の行動を1つだけ続けます
通知を止めた直後に、新しい予定や別の作業を追加する必要はありません。今していたことの中から、次に終えたい小さな行動を1つだけ選びます。
メッセージ通知だけを次の休憩まで止め、食器を片づける、読みかけの本を数ページ読む、翌日の準備を一つ終えるなど、その時間に元からする予定だった行動へ戻ります。
通知を止めた時間を新しいタスクで埋めないことがポイントです。
刺激を減らしたあとに何をするかを増やさず、目の前にあった一つへ戻ることで、落ち着きやすさの変化を見やすくします。
気持ちではなく戻りやすさを確認します
時間が終わったら、「完全に落ち着いたか」ではなく、目の前のことへ戻りやすかったかを振り返ります。
- 通知を確認したくなる回数は少し減りましたか？
- 一つの行動を途中で止める回数は減りましたか？
- 通知を止めても困ることはありませんでしたか？
- 止める対象は今回の1種類で合っていましたか？
- 同じ方法をもう一度使えそうですか？
効果がなければ、時間を長くするより、次回は別の通知を1種類だけ選び直します。
今いちばん気になる通知を1つだけ一時停止します
今日、気持ちが散らばっていると感じたら、まず何度も確認している通知を1種類だけ選びます。
今日のポイント
- 気になる通知を1種類だけ選ぶ
- 再開する時点を先に決める
- その間だけ通知を止める
- 目の前の行動を1つ続ける
- 終わったら戻りやすさだけ確認する
落ち着こうと頑張るより、意識を引く刺激を一つだけ減らす方が、今していることへ戻るきっかけになる場合があります。
落ち着きを取り戻すために刺激を全部なくさなくて大丈夫です
通知が多い日ほど、すべてを管理しようとすると、それ自体が新しい負担になります。
今いちばん気になる通知を1つだけ短く止め、その間に目の前の一つへ戻れたかを確認する。小さく試すことで、自分に必要な静けさの作り方を見つけやすくなります。
目の前へ戻るための最終チェック
- 今いちばん気になる通知を1つ選びましたか？
- 通知を再開する時点を決めましたか？
- 止める対象を増やしすぎていませんか？
- その時間に目の前の行動を1つ続けましたか？
- 終わったあと戻りやすさを確認しましたか？
