褒められたときに「そんなことないです」と反射的に否定すると、自分に向けられた肯定的な情報を受け取る前に消してしまいます。無理に自信を持とうとせず、まずは相手が実際に言った言葉を事実として残してみます。
困っている状態
褒められたときに「そんなことないです」と反射的に否定すると、自分に向けられた肯定的な情報を受け取る前に消してしまいます。
→
この記事でやること
自分流に言い換えず、覚えている範囲で実際の言葉を短く記録します。
→
目指す状態
褒められた点が、日頃どんな行動から生まれているのかを確かめます。
この記事のタグ
01
評価せず言葉だけ受け取る
褒め言葉が正しいかどうかをその場で判断せず、相手がそう感じた事実として受け取ります。
小さく試して、実際の暮らしに合う形へ調整していきます。
02
言われた表現をそのまま残す
自分流に言い換えず、覚えている範囲で実際の言葉を短く記録します。
全部を一度に変えず、今いちばん起きやすい場面から試します。
小さく試して、実際の暮らしに合う形へ調整していきます。
03
すぐ理由を否定しない
偶然だった、誰でもできると思っても、その説明を記録へ付け足さないようにします。
できたかどうかだけでなく、迷い・探す時間・負担がどう変わったかも見ます。
小さく試して、実際の暮らしに合う形へ調整していきます。
04
何度か分を見返す
似た言葉が繰り返されていないかを見ると、自分では気づきにくい特徴が見えます。
合わない場合は方法そのものを責めず、場所・量・タイミングのどれか一つを調整します。
小さく試して、実際の暮らしに合う形へ調整していきます。
05
普段の行動と結びつける
褒められた点が、日頃どんな行動から生まれているのかを確かめます。
今日できる最小の行動だけ試し、数日後に続けやすさを振り返ります。
小さく試して、実際の暮らしに合う形へ調整していきます。
最後のメッセージ
うまく続けるために必要なのは、完璧な仕組みではなく、今の生活で戻りやすい形を見つけることです。
最終チェック
- 今いちばん困っている場面を具体的にできたか
- 一度に変えすぎず試せる形にしたか
- 数日後に実際の変化を振り返れるか
