準備を整えようとしてなかなか始められないときは最初の10分で使う物だけそろえる
勉強を始めようとして参考書を並べ直したり、作業の前に道具やアプリを調べ続けたりして、気づけば準備だけで時間が過ぎてしまうことがあります。始めるための準備は必要ですが、準備を完璧にし…
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やる気に頼らず、行動を始める
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やる気が戻るまで習慣を止めてしまうときは再開できる最小の形を先に決めておく
運動や勉強、片づけなどを続けようとしても、忙しい日や疲れた日が続くと一度止まってしまうことがあります。そこで「またやる気が出たら再開しよう」と考えると、再開のハードルが高いまま残り…
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やる気が出るのを待って作業が始まらない日は、終わりの条件を小さく決めて着手する
やったほうがいいと分かっているのに、なかなか作業を始められない日があります。「もう少しやる気が出てから」と待っているうちに時間が過ぎ、始める前から気持ちが重くなることもあります。…
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失敗が怖くて動けないときに成功ではなく持ち帰るものを決めて試す方法
失敗したくない気持ちが強いほど、準備を増やしたり、条件が整うまで待ったりして、最初の一歩が重くなります。成功だけを合格条件にすると、試すこと自体の負担が大きくなるからです。困ってい…
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誰にも褒められないとやる気が続かないときに行動後の変化から続ける理由を確かめる方法
家事や勉強、仕事の準備など、誰かに見せるためではないことほど、反応がないと続ける意味を見失うことがあります。褒められたり感謝されたりするとやる気が出る一方、何も反応がない日が続くと…
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やることは分かっているのに動けないときに始める前の準備を1つだけ終える方法
やることは分かっているのに、なぜか手が動かない日があります。そんなときに「やる気を出そう」と考えるほど、始めるまでの負担が大きく感じられることがあります。そこで、作業そのものを始め…
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やる気が続かないときに途中でやめてもいい終了点を先に決める方法
やる気が出た日に始めても、少し進めたところで気持ちが切れてしまい、「また続かなかった」と感じることがあります。続けることだけを成功条件にすると、始める前から負担が大きくなり、手をつ…
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結果が見えずやる気が下がるときに進んだ証拠を1つ残す方法
何日か続けて取り組んでいても、成果がすぐに数字や結果へ表れないと、「このまま続けても意味があるのだろうか」と感じることがあります。そんなとき、結果だけを見ていると、まだ途中にある小…
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やる気がある日にやりすぎて翌日続かないときに終える量を先に決める方法
やる気が出た日に一気に進めると、その日は満足できても、翌日に疲れて手が止まることがあります。調子がいい日に量を増やしすぎると、続け方が不安定になりやすくなります。そんなときは、始め…
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同じことを続けて飽きてきたときにやめる前に変化を1つ入れる方法
始めたころは新鮮だったことでも、何度も続けていると「また同じことか」と感じることがあります。 やる意味がなくなったわけではない。やれば役に立つことも分かっている。それでも、同じ順番…
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