休日に寝だめして夜眠れなくなるなら起きる時刻だけ平日との差を小さくする
平日は早起きが続き、休日になると「今日は思い切り寝よう」と昼近くまで眠ってしまうことがあります。たくさん眠れた安心感はあっても、その日の夜になかなか眠れず、翌朝また起きるのがつらく…
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睡眠・休息
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夜に翌日の予定を考えて眠れないなら気になることを紙に一行書いて終える
布団に入ってから、明日の予定や忘れてはいけないことを思い出し、頭の中で何度も確認してしまうことがあります。考えておけば安心できそうでも、次々と気になることが出てくると、眠るための時…
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寝る時間になっても家事を続けてしまうなら就寝30分前に終える家事を一つ決める
夕食後に食器を片付け、洗濯物をたたみ、明日の準備をしているうちに、予定していた就寝時刻を過ぎてしまうことがあります。家事は一つ終わると次に気づきやすく、「ここまでやってから寝よう」…
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休日に寝だめして月曜の朝がつらいときは起きる時刻だけ平日との差を小さくする
平日に睡眠不足が続くと、休日くらいは目覚ましをかけずに長く眠りたくなります。ところが昼近くまで寝てしまうと、その日の夜になかなか眠くならず、日曜の夜も就寝が遅れ、月曜の朝に強い眠気…
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休日に寝すぎて夜眠れなくなるときは起きる時刻を平日から大きくずらさず休む
休日に予定がないと、平日よりかなり遅くまで寝てしまうことがあります。その日はよく休めたように感じても、夜になって眠気が来ず、翌朝の起床がつらくなると、休んだはずなのに生活のリズムが…
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寝る前にやることが増えたときに最後の3つだけ順番を固定する方法
寝る前になってから、歯みがき、片づけ、明日の準備、スマートフォンの確認などを次々と思い出し、なかなか一日を終えられないことがあります。やることが増えるほど、その都度「次は何をするか…
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睡眠時間が短くなっているときに夜の予定を1つ減らす進め方
もう少し早く寝たいと思っているのに、気づくといつもの時間を過ぎている。そんな日が続くことがあります。 仕事の続き、家事、テレビ、動画、スマートフォン、翌日の準備など、夜には意外と多…
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