夕方にお菓子を食べすぎるなら昼食後に間食する一品を先に決めておく
夕方になると急にお腹が空き、気づけばお菓子をいくつも開けていた。そんな日が続くと、「間食をやめたほうがいい」と考えがちです。ただ、空腹が強くなってから何を食べるか決めようとすると、…
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食事・栄養
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健康のために食事のルールを増やしすぎて続かないときは毎日変える一品だけ決める
健康のために食事を整えようとして、主食を減らす、野菜を増やす、間食をやめる、夜は軽くするなど、一度に多くのルールを決めてしまうことがあります。最初の数日は意識できても、忙しい日や外…
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外食が続いて食生活を立て直したいときは次の一食だけいつもの量と組み合わせに戻す
会食や旅行、忙しい日の外食が続くと、「そろそろ食生活を戻さないと」と気になることがあります。そこで急に食事量を減らしたり、翌日から細かいルールを増やしたりすると、かえって負担が大き…
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食事の時間がずれた日に次の食事だけいつもの時間へ戻す方法
外出や予定が重なって食事の時間がいつもより遅くなったり、逆に早く済ませたりすると、その後の食事までどう調整すればよいか迷うことがあります。一度ずれただけなのに、次を抜く、遅らせる、…
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間食が増えているときに食べる時間と量を先に決める方法
仕事をしながらお菓子を食べる。夕食後にテレビを見ながら袋を開ける。少しだけのつもりだったのに、気づくと予定していたより多く食べている。そんなことがあります。 間食を減らそうとすると…
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