以前と同じ食事を用意しているのに、食べ切れなくなった。朝食を少し残すことが増えた。夕食になると、あまりお腹が空かない。年齢を重ねる中で、このような変化を感じることがあります。
食べる量が減ったからといって、すぐに無理をして以前と同じ量を食べる必要はありません。一方で、「年齢だから仕方がない」と決めてしまい、食事量や体重が減り続けていることを見過ごすのも避けたいところです。
まず確認したいのは、一度の食事量だけではありません。以前と比べて体重が変わっているか、食事そのものを抜くことが増えていないか、食べにくいものが増えていないかを一緒に見ます。
そのうえで、無理に一度の量を増やすのではなく、今の生活で食べられる形を探します。
体重の変化を見る
1回の食事量だけでなく、以前と比べて体重が減っていないか確認します。
1日の食べ方を見る
朝昼夕のどこで量が減っているか、食事そのものを抜いていないか確認します。
食べられる形へ変える
一度に増やすのではなく、今の食欲や体調に合わせて食べ方を調整します。
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食事量だけでなく体重と食べにくさも確認します
食べる量が減ったと感じたときは、まず以前と比べて何が変わっているかを確認します。
「ご飯を残すようになった」という変化だけでは、食事全体がどの程度減っているかは分かりません。食事回数、体重、食べるときの負担なども一緒に見ます。
- 以前より体重が減っていませんか？
- 朝食や昼食などを抜くことが増えていませんか？
- 主食や主菜を残すことが増えていませんか？
- かみにくい、飲み込みにくいと感じるものはありませんか？
- 食欲がない状態が続いていませんか？
食事量が減る理由は1つではありません。食欲の変化だけでなく、口の状態、体調、生活環境、病気や薬などが関係する場合もあります。原因を自分だけで決めつけず、まず何が変わったのかを確認します。
年齢を重ねた後は食べ過ぎだけでなく不足にも注意します
若いころは体重が増えないように食べる量を控えていた人でも、年齢を重ねた後は同じ考え方がそのまま合うとは限りません。
食事量が少なくなり、必要なエネルギーや栄養を十分に取れない状態が続くと、体重や筋肉量の減少につながることがあります。
量の変化
一食だけではなく、一日全体で以前より食べる量が減っていないか確認します。
内容の変化
食事量が減った結果、主食や肉・魚・卵・大豆製品などを食べる機会まで減っていないか見ます。
体の変化
体重、疲れやすさ、歩く量などにも以前と違う変化がないか一緒に確認します。
食事量を確認するときは、特定の栄養素だけを増やすことを目標にしません。食べられる量や持病、治療内容によって適した食事は異なるため、一日の食事全体を見ます。
一度に増やさず減っている食事を1つだけ整えます
食事量が減っていることに気づいても、翌日からすべての食事を以前の量へ戻す必要はありません。
まず、朝・昼・夕の中から、特に食べる量が減っている食事を1つ選びます。
減っている食事を選ぶ
朝食を抜きやすい、夕食を多く残すなど、以前と比べて変化が大きい食事を1つ選びます。
食べられる量にする
大盛りに戻そうとせず、そのとき無理なく食べられる量を用意し、食事そのものを抜かない形を考えます。
中身の抜けを見る
量が少なくても、主食だけ、飲み物だけなどに偏っていないか確認します。
以前は朝食を食べていたのに、最近は飲み物だけで済ませることが増えたとします。
この場合、以前と同じ量を一度に食べることを目標にせず、まず「朝食を完全に抜かない」ことを試します。食べられる量の主食と、卵、乳製品、大豆製品など普段食べ慣れている食品を組み合わせる方法があります。
数日続けて負担が大きければ、量をさらに増やすのではなく、昼食や夕食を含めた一日の食べ方を見直します。
糖尿病、腎臓病などで食事について具体的な指示を受けている場合は、一般的な食事方法より医師や管理栄養士からの指示を優先してください。
食べられた量だけでなく体重と体調の変化を見ます
食事を少し調整した後は、「全部食べ切れたか」だけで評価しません。
食べることが負担になっていないか、体重が減り続けていないか、以前より疲れやすくなっていないかを確認します。
- 食事そのものを抜く回数は減りましたか？
- 無理なく食べられる量になっていますか？
- 体重が以前より減り続けていませんか？
- かむ・飲み込むことに負担はありませんか？
- 疲れやすさや活動量に大きな変化はありませんか？
食べられる量が少ないままでも、体重や体調が安定し、毎日の食事を無理なく続けられているなら、同じ方法を続けて確認します。
反対に、意図せず体重が減り続ける、食欲低下が続く、食べ物をかみにくい・飲み込みにくい、食事をすると体調が悪くなるなどの変化がある場合は、「年齢によるもの」と決めず、医療機関などへ相談します。
今日の3食から以前より減っている1食を見つけます
今日からできることは、食事の量を急に増やすことではありません。
朝・昼・夕を振り返り、「以前より食べる量が減った」と感じる食事を1つ選びます。
今日のポイント
- 朝昼夕のうち食事量が減っている時間を確認する
- 食事そのものを抜いていないか確認する
- 主食や主菜が抜けていないか確認する
- 最近の体重の変化を確認する
- 食べにくさや食欲低下が続いていないか確認する
問題が見つかったら、明日はその1食だけを少し整えてみます。全部の食事を一度に変える必要はありません。
年齢とともに食べられる量が変わっても、以前と同じ量を無理に目指すのではなく、体重や体調を確認しながら、今の自分に合う食べ方へ少しずつ調整していきます。
食事量が減ったら以前と同じ量へ戻す前に変化を確認します
年齢を重ねれば、食欲や一度に食べられる量が以前と変わることがあります。しかし、食べる量が減っていることをすべて「年齢だから」で終わらせる必要はありません。
体重が変わっていないか、食事回数が減っていないか、食べにくいものが増えていないかを確認します。そのうえで、減っている食事を1つだけ選び、今の食欲で無理なく食べられる形へ調整します。
大切なのは、以前とまったく同じ食事へ戻すことではありません。今の体の状態を見ながら、必要な食事を無理なく続けられる形を探すことです。
食事量が減ってきたときに確認すること
- 以前より体重が減っていませんか？
- 食事を抜く回数が増えていませんか？
- 主食や主菜まで減っていませんか？
- 一度に無理な量を食べようとしていませんか？
- かむ・飲み込むことに変化はありませんか？
- 意図しない体重減少や食欲低下が続く場合に相談できていますか？
